毛穴に詰まった皮脂が酸化することで過酸化脂質が生まれ、それがアクネ菌を攻撃して活性酸素が増えてしまい、ニキビは悪化します。
炎症がひどくなると活性酸素が毛穴の周りの細胞や皮膚にダメージを与え、ニキビ跡になってしまうとも考えられています。
それを防いでくれるのが水素だと期待されているのです。
ストレスや食生活の乱れは、肌荒れや皮脂の増加を促します。
それらを改善することで、ニキビができにくい肌を作ることができるでしょう。
ストレスや食生活の乱れなどの生活習慣は、悪玉活性酸素を増加させる要因にもなります。
睡眠不足は活性酸素を増やすと言われています。
できるだけ日付が変わらないうちにベッドに入り、質の良い睡眠をしっかり取ることが大切です。
また、ジャンクフードやお菓子類、脂分の多い食事などは活性酸素を増加させる原因となります。
逆に適度な運動はストレスを解消し、悪玉活性酸素を増やさないことにつながります。
栄養バランスの取れた食事をすることも、ニキビの改善につながります。
血行もよくなり、新陳代謝も促されるのでニキビの改善に効果的と言われています。
食生活においては、ビタミンAの豊富なニンジンやホウレンソウ、ビタミンBの豊富なレバーやうなぎ、かつお、にんにく、ビタミンCが補充できる緑黄色野菜、果実、さらにカルシウムやマグネシウム、ホルモンバランスを整えるミネラル分を積極的に摂ることが必要です。
カルシウムはチーズや牛乳などに、マグネシウムは昆布や穀物、亜鉛は牡蠣やカシューナッツなどに多く含まれています。
さらに、脂質代謝を促すため、サツマイモやゴボウ、キノコ類など食物繊維をしっかり取ることも大切です。
糖質や脂質を過剰に摂るのは、悪玉活性酸素を増やし、ニキビを悪化させる原因となるので注意しましょう。
タンパク質不足は新陳代謝を妨げてしまい、角質がはがれずに毛穴をふさぎ、ニキビの悪化につながります。
免疫細胞の材料ともなるタンパク質はきちんと摂るようにしましょう。
呼吸をしている限り悪玉活性酸素が絶えず発生してしまうものです。
生活習慣を見直すことは大事ですが、水素を日常的に摂取することで
肌荒れ改善の助けになってくれるでしょう。
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